学校に部活に塾に、中学生・高校生男子は毎日フル稼働。
「お腹すいた」「なんかだるい」──そんな言葉が増えてきたら、成長期の栄養不足かもしれません。
とはいえ、忙しい毎日で手作りおやつを用意するのは大変ですよね。
ついスナック菓子やコンビニに頼ってしまう…というママも多いはず。
実は、選び方を少し変えるだけで「おいしい・時短・栄養バランス」を全部かなえるおやつがあります。
この記事では、思春期男子が喜ぶおすすめおやつ3選をご紹介。
思春期男子の心と体を支える、栄養補給にもぴったりな“続けやすいアイテム”を厳選しました。
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中学生・高校生男子のおやつ選びで大切な3つのポイント
思春期男子を持つワーママなら、毎日の忙しさの中で「急に太った？」「なんだか疲れてる？」と気になることも多いはず。
夜遅くまでの勉強やスマホ時間が増え、生活リズムも乱れがちで、食事や間食のバランスに頭を悩ませる日もありますよね。
そんな今だからこそ、無理なく続けられて健康をサポートする“おやつ選び”が、息子の体と心に大きな助けになります。
エネルギー補給になること（糖質・タンパク質）
「うちの子、ついスナック菓子やチョコばっかり食べてて…」
我が家もそうですが、手軽で喜ぶからつい常備してしまいますよね。
でも中学生・高校生男子は、急激な成長と多忙な毎日でエネルギーも栄養も消耗中。部活や塾で帰宅が遅くなる子も多く、3食だけでは足りないのが現実です。
甘いお菓子ではエネルギーだけが先行して、ビタミンB1をどんどん消耗してしまうことも。
おすすめの“補食”おやつ
| 食品 | 補える栄養素 | ポイント |
|---|---|---|
| ヨーグルト | カルシウム・タンパク質 | 発酵食品で消化吸収も良好 |
| おにぎり | エネルギー（糖質） | 満足感が高く部活前後にも◎ |
| 果物 | ビタミン・食物繊維 | 疲れた脳や腸の調子を整える |
| 焼き芋 | ビタミン・食物繊維 | 腹持ちが良く、自然な甘さも◎ |
| チーズ | カルシウム・タンパク質 | おやつにぴったりなサイズ感 |
おやつ＝補食の意識が、思春期男子の体と心を支える第一歩。
「おやつ＝補食」って大事なのはわかるけど、忙しい毎日、毎回手作りや栄養バランスまで考える余裕がない…というのが正直なところ。
そんな時に頼りになるのが、栄養バランスも考えられた市販のおやつです。
コンビニやネットで買えるものでも、選び方ひとつで成長期のサポートができますよ。
このあと、成長期の男の子におすすめのおやつ3選をご紹介しますので、よければ参考にしてみてくださいね。時短・コスパ・おいしさを兼ね備えたアイテムを、ママ目線で厳選しました。
忙しい中学生・高校生男子を支える！持ち運びやすいおやつ＆間食アイデア
通学・部活・塾と、毎日慌ただしい中学生・高校生。
「お腹すいたけど、ゆっくり食べる時間がない」という場面、意外と多いですよね。
そんなときに役立つのが、“片手で食べられる”“カバンに入れておける”おやつ。
栄養があっても、食べにくかったり準備に手間がかかるものは、結局続きません。
すぐ食べられる！おすすめおやつ例
| おやつアイテム | 特長 |
|---|---|
| 個包装ナッツ・チーズ | タンパク質＆脂質補給、常温OK |
| 小さめのおにぎり・焼き芋 | 腹持ち＆エネルギー補給 |
| 栄養バー・プロテインバー | タンパク質・糖質バランスが◎ |
| ゼリー飲料・ドリンク類 | 喉が乾いた時にもOK、ゴミも少ない |
| ドライフルーツ | 自然な甘さでビタミン・食物繊維が豊富 |
→ 毎日続けられるおやつ選びのカギは、“食べやすさと手軽さ”にあり！
つい「スナック菓子やチョコがラク…」となりがちですが、少しだけ意識を変えると、成長期に必要な栄養をうまく補えます。
毎日続けられる！コスパ・日持ち重視の中学生・高校生男子向けおやつ
毎日必要だからこそ、おやつは“買い続けやすさ”が大事です。
「栄養を意識したおやつを用意したいけど、価格が高いと結局続かない…」
──そんな悩み、ありませんか？
実は私自身、健康にいいものは高いから長続きしないんです。どうしてもコスパがいいものばかり選んでしまって。だからこそ、「続けやすさ」って本当に大事なんですよね。
実は、成長期男子に向いているおやつには、価格も保存性も優秀なアイテムが多くあります。
続けやすい理由は「価格」と「日持ち」！
| おやつの種類 | 価格の目安 | 保存性のポイント |
|---|---|---|
| ナッツ・小魚 | 100円〜200円 | 常温でOK／個包装で便利 |
| プロテインバー | 150円〜250円 | 数週間〜数ヶ月保存可能 |
| ドライフルーツ | 200円前後 | 常温OK／チャック付き袋も多い |
| 小分けチーズ | 100円〜150円 | 冷蔵保存／個包装で衛生的 |
| 焼き芋（真空パック） | 200円前後 | 常温保存OK／長期ストック可能 |
→「高いから無理」「すぐ傷むからやめた」が防げる！
「毎日続けるならコスパ大事」と思っている方には、価格と保存性のバランスが取れたおやつがぴったりです。
中学生・高校生男子におすすめのおやつ3選【成長期の栄養補給】
中学生・高校生男子にとって、おやつは「心の栄養」にもなる大切な存在。
部活や塾で毎日忙しく、イライラしがちな時期だからこそ、ホッと一息つけるおやつ選びがポイントです。
今回は、栄養も考えた「中学生・高校生男子におすすめのホッとできるおやつ」を3つご紹介します。
BASE BREAD（ベースブレッド）｜中学生・高校生男子にぴったりな高タンパクおやつ
「甘いものが食べたい」×「栄養バランスが心配」──そのどちらも叶えるおやつがBASE BREADです。
中学生・高校生男子って、お腹が空くタイミングが予測できないし、スナック菓子や菓子パンばかりになるのも気になりますよね。
しかも部活や塾で遅く帰る日はたんぱく質やビタミン不足になりやすいですよね。
「栄養はしっかりとらせたいけど、忙しくてそこまで手が回らない…」
そんなママにとって、個包装でそのまま食べられるBASE BREADはまさに味方！
BASE BREADの魅力まとめ
| 特徴 | 内容 |
|---|---|
| 栄養バランスが完璧 | 26種のビタミン＆ミネラル＋13g以上のたんぱく質＋食物繊維 |
| 甘くておいしい | チョコ、メープル、シナモンなど、スイーツ系の味が豊富 |
| 個包装で便利・手間いらず | コンビニでも買える。学校や塾にも持たせやすい |
| コスパよし＆保存性◎ | 常温保存OK、冷凍もできる。常備しやすく続けやすい |
| 惣菜系もあり | 中高生男子ウケ抜群の「カレーパン」もあり！ |
忙しいママでも安心。
「甘さで満足感」「栄養で罪悪感なし」「忙しい時でもパッと出せる」から、思春期男子が喜んで食べてくれる理想のおやつです。
思春期男子（12〜17歳）に必要なたんぱく質量は、12〜14歳で60g、15〜17歳で65g。
BASE BREADは1袋で約13gのたんぱく質がとれるので、1日の必要量の約1/5をカバー！
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部活帰りや塾前にも、手軽に栄養チャージできるBASE BREAD。
✅ 栄養・時短・おいしさの3拍子がそろった“親子にやさしいおやつ”です。
中学生・高校生男子におすすめのプロテインバー2選｜成長期のたんぱく質補給に最適
成長期の中高生男子。
おやつでしっかり栄養を補いたいけど、どれを選んだらいいかわからない…。
そんなママに向けて、タイプ別にぴったりなプロテインバーをご紹介します。
| 特徴 | 向いている理由 |
|---|---|
| 小・中学生 | まだ体が成長段階。無理なく栄養を補える量と設計。 |
| 食が細い | 小さめサイズで食べきれる。 |
| 栄養バランスを整えたい | タンパク質8g＋カルシウム＋鉄など、成長サポート重視。 |
| 甘いおやつが好き | チョコ味で食べやすく、間食としても◎。 |
「おやつを栄養補給に変えたい」──そんなママにおすすめの一本です。
小腹満たしにもぴったりで、“チョコを食べている感覚で栄養がとれる”のがポイント。
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| 特徴 | 向いている理由 |
|---|---|
| 中高生男子 | 食べ盛り＆部活などでエネルギー消費が多い時期。 |
| 運動をしている | タンパク質15gと高たんぱく設計。 |
| 腹ペコで帰ってくる | 食べごたえあり。1本で満足感◎。 |
| 栄養溶けにくいのがいい | ベイクドタイプなので夏場でも安心。 |
「とにかくよく食べる・動く」男子にぴったり！
部活前後のエネルギー補給や塾前の間食として、1本でたんぱく質＋糖質をバランス良く補給できます。
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「健康にいいものって、結局高くて続かない…」
──そう感じているママも多いですよね。
でも、inバーなら1本あたり100円台と続けやすい価格。
お菓子感覚で食べられて、“毎日続けられる栄養補給”になります。
我が家の中学生男子も、部活終わりに「夕飯まで待てない」と言うときは、
「inバー ベイクドチョコ」をパッと渡しています。やっぱりチョコ味が一番人気です！
おにぎりせんべい｜中学生・高校生男子に人気！甘くない塩分おやつで部活後の補給に◎
おにぎりせんべい（塩せんべい）は、成長期・食べ盛り・部活帰りのタイミングにピッタリなんです。
塩分と炭水化物（＝お米）のバランスが良く、
「軽く食べたい」「でも満足感はほしい」中高生男子のおやつに最適です。
中高生男子のおやつに「おにぎりせんべい」がいい理由
| 理由 | 詳細 |
|---|---|
| しょっぱい系で満足感が高い | 甘いものが苦手な男子でも食べやすい。「おやつ＝甘い」に飽きたときにも◎ |
| 軽いのに食べ応えがある | サクサク食感で量も多く見えるから「なんか足りない」が起きにくい |
| 個包装で配りやすい・持たせやすい | 学校帰りや塾前に「ちょっと食べときな〜」がしやすい！ |
| リーズナブルで常備しやすい | 1袋100〜150円前後。ストックしやすく、兄弟で分けやすいコスパ◎ |
部活後の“塩分＋糖質補給”に最適
部活で汗をかいた後は、塩分と糖質の両方の補給が必要です。
おにぎりせんべいには、お米由来のエネルギー源（炭水化物）と塩分が自然に含まれているため、
「軽めのエネルギーチャージ」にぴったり！
小袋タイプなら、塾前や友達とのシェアにも便利！
おにぎりの形もユニークで、見た目にも楽しい“会話のネタになるおやつ”です。
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✅ 手軽・塩分補給・コスパ◎の三拍子そろった定番おやつ
部活帰りや小腹満たしに、1袋ストックしておくと便利です。
3つをサクッと比較｜中学生・高校生男子のおやつ早見表
| 商品名 | 特徴 | 向いている子 | 栄養・満足度 | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| BASE BREAD（ベースブレッド） | 高タンパク（約13g/袋）＋26種のビタミン＆ミネラル。個包装で常備しやすい。 | 栄養バランスを重視する中学生・高校生男子／甘い味が好きな子 | ★★★★★ | 楽天で見る ／ Amazonで見る |
| inバー（プロテインバー） | 手軽にたんぱく質補給。 ジュニア：8g＋Ca/鉄／ベイクド：15g＋食べごたえ◎。 | 食が細い小中学生（ジュニア）／運動量が多い中高生（ベイクド） | ★★★★☆ | 楽天で見る ／ Amazonで見る |
| おにぎりせんべい（塩系スナック） | 甘くない塩分おやつ。炭水化物で“軽いエネルギーチャージ”に最適。 | 甘い物が苦手な男子／部活後・塾前にさっと食べたい子 | ★★★☆☆ | 楽天で見る ／ Amazonで見る |
✅ 迷ったら：栄養重視→ベースブレッド ／ 運動量で調整→inバー（ジュニア/ベイクド） ／ 甘くない＆コスパ→おにぎりせんべい
中学生・高校生男子のおやつに関するよくある質問（FAQ）
- Q成長期の中学生・高校生男子に、おやつは必要ですか？
- A
はい、必要です。
部活や通学、勉強などでエネルギーを多く消費する中高生男子は、3食だけでは栄養が足りないことがあります。
特にたんぱく質・カルシウム・鉄分・ビタミンB群などは不足しやすいため、
おやつで“補食”として上手に取り入れるのがおすすめです。
- Q甘いお菓子ばかり食べても大丈夫？
- A
食べすぎは注意が必要です。
甘いお菓子はエネルギー源にはなりますが、ビタミンB1を消耗して疲れやすくなることも。
できれば、糖質＋たんぱく質＋ミネラルを一緒にとれるおやつを選びましょう。
例えば、BASE BREADやプロテインバー、チーズやナッツなどがバランスの良い選択です。
- Q高校生男子の部活帰りにおすすめのおやつはどれですか？
- A
塩分＋エネルギー補給ができるおにぎりせんべいや、
たんぱく質がしっかり摂れるinバー ベイクドチョコがおすすめです。
どちらも個包装で持ち運びしやすく、カバンに入れても崩れにくいので、
疲れているときでもすぐに食べられます。
- Q忙しくておやつを準備する時間がありません…
- A
大丈夫です！
コンビニやネットで買える個包装タイプの市販おやつを活用すればOK。
常温保存できるものを選べば、朝にバッグへ入れるだけで一日安心です。
我が家でも、BASE BREADとinバーを常備して「出すだけおやつ」にしています。
- Q毎日おやつを与えても太りませんか？
- A
内容とタイミングを意識すれば大丈夫です。
スナック菓子や高脂質スイーツばかりでなければ、
成長に必要な栄養を補う“補食”として上手に取り入れることができます。
ポイントは「夕食の2〜3時間前まで」に軽く済ませることです。
- Qどこで買うのが一番お得？
- A
楽天・Amazonのまとめ買いがおすすめです。
公式よりも割引やポイント還元がある場合が多く、
BASE BREADやinバーなどは定期購入よりも気軽に試せます。
記事内リンクからチェックできます。
まとめ｜中学生・高校生男子のおやつ選びは“手軽さ×栄養バランス”がカギ！
中学生・高校生男子に、どんなおやつを与えたらいいのか分からない…」
そんな悩みを持つママは多いですよね。
食べ盛りでエネルギー消費が多いこの時期は、おやつ＝補食として上手に取り入れるのがポイントです。
ボリューム感・栄養バランス・満足感のどれもが大切ですが、
無理に手作りや高価な健康食品を用意しなくても大丈夫。
この記事で紹介したように、
をうまく組み合わせれば、成長期の体づくりを自然にサポートできます。
▼ こんな悩みに応えます
| よくある悩み | 解決策 |
|---|---|
| 「すぐお腹が空いたと言うけど、何をあげたら？」 | タンパク質入りバーや小腹満たし系 |
| 「甘いものが苦手で…」 | 塩せんべい・ナッツなど甘くない系を常備 |
| 「買い置きや準備が大変」 | 個包装でストックしやすいおやつを活用 |
おやつは“心と体の栄養”の両方を満たす時間。
忙しい日でも、罪悪感なく与えられるおやつを選ぶことで、
息子さんの「食べる喜び」と「成長サポート」をどちらも叶えられます。
今日からは、中学生・高校生男子の毎日を支える“補食おやつ”を取り入れてみませんか？
