コストコのミックスナッツバターって知っていますか？
私は前から気になっていた商品ではあったのですが
まぁなんと言っても大容量なもんですから、使い切る自信がなくて買うことはありませんでした！
でも最近太りはじめたので”竹脇まりな”さんのYouTubeを見てダイエットのお勉強をしていたら
竹脇まりなさんが朝食に食べていたんです！！
食べたら太ると思っていたので食べているのを見て目から鱗でした（笑）
そこで、なぜミックスナッツバターがダイエットに良いのか調べてみました！
ミックスナッツバターとは？
ズバリそれはコストコのプライベートブランド「カークランドシグネチャー」の商品です！
原材料
ミックスナッツバターはナッツ２種類、シード３種類が入ったスーパーフード！
- アーモンド
- カシューナッツ
- パンプキンシード
- アマニシード
- チアシード
本当にシンプルですね
砂糖や添加物が不使用なのも健康に良さそうですね！
価格
765gで1138円（2024/５/13時点）でした
やっぱりコストコお得ですね
味
私はあまり調べずに買ってしまったので食べた瞬間
あ、、甘くない…！
と思いました
想像していた味と全く違ってたんです
私が想像していたのは、日本のピーナッツバター！
全然甘くなので買ったの失敗した〜と思いました！
でも食べれば食べるほど炒ったナッツの香ばしさとチアシードや砕いたナッツの食感がクセになり病みつきに！
そしてすごく粘り気があるんです
最初は中身が分離しているので下の方はすごく粘り気があり、上の方はサラサラな感じなので、食べる前にはしっかり混ぜる必要があります
甘くないのは嫌だという方はハチミツやオリゴ糖などをかけるとさらに美味しくなりますよ！
ちなみに私は朝ごはんに食パン＋ミックスナッツバター＋少量のオリゴ糖（腸内環境の改善に役立つ）をかけて毎日食べています！
カロリー
やっぱり気になるのはカロリーですよね
カロリーは大さじ２杯（３２g）あたり200kcal…高い！！
まぁ食パンに塗るくらいなら大さじ１杯で十分ですかね
ちなみにパッケージには
- 大さじ２杯（３２g）当たり
- 熱量 ２００kcal
- タンパク質 ７g
- 脂質 １６g
- 炭水化物 ８g
- 食塩相当量 ０g
やはり脂質の量が多いのが気になります…
ダイエットに良いと言われている理由
ミックスナッツバターって脂質が１６gと多いですよね…
ダイエットをしているとやっぱり気になるのは脂質の量
でもミックスナッツバターはダイエットに良いんです！
それはなぜかというと体に良い脂質が豊富だから！
アーモンド
アーモンドに豊富に含まれている栄養素は
- ビタミンE、ビタミンB２
- 食物繊維
- ミネラル など
そして脂質はというと
アーモンド２３粒当たりなんと１３gの不飽和脂肪酸（オレイン酸やリノール酸）と１gの飽和脂肪酸が含まれています！
不飽和脂肪酸は体内で作り出すことができないから、積極的に摂取していきたい脂肪ですね
カシューナッツ
カシューナッツに含まれている栄養素は
- ミネラル類（リン、Mg、鉄、亜鉛）
- ビタミンB1
- 食物繊維
そして脂質はという
カシューナッツ100g当たり脂質が47.6g含まれています！
そのうちの６０％が不飽和脂肪酸（オレイン酸）！
オレイン酸とは代謝アップ効果の高い脂質なのでダイエットには効果抜群なんです
パンプキンシード
パンプキンシードとはかぼちゃの種のことです
パンプキンシードに含まれている栄養素は
- ビタミン類（ビタミンB、ビタミンKなど）
- カルシウム
- 食物繊維
- ミネラル類
そして脂質はというと
パンプキンシード３９g当たり脂質が20.2g含まれています
パンプキンシードは種全体の５０％以上が脂質だということがわかりますね！
そのうち１６gが不飽和脂肪酸！
特にリノール酸が多いらしいです
リノール酸は血液中のコレステロール値や中性脂肪を減らす作用があります
アマニシード
アマニシードは亜麻の種のことです。
アマニシードに含まれている栄養素は
- 食物繊維
- リグナン
- タンパク質
そして脂質はというと
アマニ100gあたり脂質が43.3g含まれています
そのうち３９gが不飽和脂肪酸！
特にα-リノレン酸が多いらしいです
α-リノレン酸は、オメガ３脂肪酸に分類！コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります
チアシード
チアシードはチアという植物の実のことです
チアシードに含まれている栄養素は
- 食物繊維
- カルシウム
- カリウム
- 鉄
- タンパク質
そして脂質はというと
乾燥チアシード（９g）当たり1.7gのα-リノレン酸が含まれています
アマニシードとチアシードは代謝アップ効果・満腹感を高める効果があります
脂質以外の栄養素
ミックスナッツバターにはダイエットに欠かせない栄養素が豊富です
- タンパク質：基礎代謝量を上げて脂肪を燃焼させやすくする働き
- ミネラル・ビタミン：糖質や脂質をエネルギーに変える働き
- 食物繊維：便通の改善や血糖値上昇の抑制、脂質や糖の排出を促す働き
良い脂質を摂取できるということ以外にたくさんのダイエットを助ける働きをする栄養素が含まれているんですね
まとめ
いかがでしたか？
コストコのミックスナッツバターは甘くないないし、脂質の量は多いです！
でも炒ったナッツの香ばしさとチアシードや砕いたナッツの食感がクセになり病みつきになります
そしてなぜダイエットに良いと言われているのか…
それは良い脂質が多いからなんです！！！
体内で作ることができないため食事からとる必要がある必須脂肪酸がたくさん含まれています
ダイエットをしているときは脂質を抑える食事をしていませんか？
でも脂質は細胞膜や血液、ホルモンなどの材料になり
私たちの体にとってとても大事な役割をしてくれているので必要量は摂取しないといけないんです
その１日に必要な良い脂質をミックスナッツバターから摂取できるので
ダイエットに良いと言われているんですね
今回は「コストコのミックスナッツバター」について調べてみました
少しでも参考になれば嬉しいです！
ではまた次回！
