思春期男子が喜ぶおやつおすすめ3選｜栄養バランス&時短でワーママも安心

学校に部活に塾に、思春期男子は毎日フル稼働。

けれど、口数は少なく「疲れた」「別に」ばかり。

それでも、帰宅しておやつを出すと——ほんの一瞬、ほっとした表情を見せてくれることも。

「何を出せばいいの？」「栄養、大丈夫かな？」「手間はかけられない…」忙しいワーママにとって、おやつ選びも小さな悩みの種ですよね。

甘いものばかりも気になるし、コンビニ頼りも続けにくい。

でも、ちょっと工夫すれば“心と体のエネルギー補給”ができる、そんなおやつがあるんです。

この記事で分かること

この記事では、思春期男子が喜ぶおすすめおやつ3選をご紹介。

栄養バランス・時短・ストックのしやすさにこだわって、ワーママ目線で厳選しました。

思春期男子のおやつ選びで大切なポイント3つ

思春期男子を持つワーママなら、毎日の忙しさの中で「急に太った？」「なんだか疲れてる？」と気になることも多いはず。

夜遅くまでの勉強やスマホ時間が増え、生活リズムも乱れがちで、食事や間食のバランスに頭を悩ませる日もありますよね。

そんな今だからこそ、無理なく続けられて健康をサポートする“おやつ選び”が、息子の体と心に大きな助けになります。

エネルギー補給になること（糖質・タンパク質）

「うちの子、ついスナック菓子やチョコばっかり食べてて…」
我が家もそうですが、手軽で喜ぶからつい常備してしまいますよね。

でも思春期の男子は、急激な成長と多忙な毎日でエネルギーも栄養も消耗中。部活や塾で帰宅が遅くなる子も多く、3食だけでは足りません。

特に不足しやすいのはこのあたり
  • 糖質・たんぱく質（体づくり）
  • カルシウム・鉄分（骨や血液、神経の働きに）
  • ビタミン・食物繊維（疲労・便秘・集中力にも関係）

甘いお菓子ではエネルギーだけが先行して、ビタミンB1をどんどん消耗してしまうことも。

おすすめの“補食”おやつ

食品補える栄養素ポイント
ヨーグルトカルシウム・タンパク質発酵食品で消化吸収も良好
おにぎりエネルギー（糖質）満足感が高く部活前後にも◎
果物ビタミン・食物繊維疲れた脳や腸の調子を整える
焼き芋ビタミン・食物繊維腹持ちが良く、自然な甘さも◎
チーズカルシウム・タンパク質おやつにぴったりなサイズ感

おやつ＝補食の意識が、思春期男子の体と心を支える第一歩。

「おやつ＝補食」って大事なのはわかるけど、忙しい毎日、毎回手作りや栄養バランスまで考える余裕がない…というのが正直なところ。

そんな時に頼りになるのが、栄養バランスも考えられた市販のおやつです。

コンビニやネットで買えるものでも、選び方ひとつで成長期のサポートができますよ。

このあと、成長期の男の子におすすめのおやつ3選をご紹介しますので、よければ参考にしてみてくださいね。

手軽に食べられる＆持ち運べるおやつで、忙しい成長期をサポート！

通学・部活・塾と、毎日慌ただしい中学生・高校生。

「お腹すいたけど、ゆっくり食べる時間がない」という場面、意外と多いですよね。

そんなときに役立つのが、“片手で食べられる”“カバンに入れておける”おやつ。

栄養があっても、食べにくかったり準備に手間がかかるものは、結局続きません。

すぐ食べられる！おすすめおやつ例

おやつアイテム特長
個包装ナッツ・チーズタンパク質＆脂質補給、常温OK
小さめのおにぎり・焼き芋腹持ち＆エネルギー補給
栄養バー・プロテインバータンパク質・糖質バランスが◎
ゼリー飲料・ドリンク類喉が乾いた時にもOK、ゴミも少ない
ドライフルーツ自然な甘さでビタミン・食物繊維が豊富

→ 毎日続けられるおやつ選びのカギは、“食べやすさと手軽さ”にあり！

つい「スナック菓子やチョコがラク…」となりがちですが、少しだけ意識を変えると、成長期に必要な栄養をうまく補えます。

コスパがよくて日持ちする！だから毎日のおやつに続けやすい

毎日必要だからこそ、おやつは“買い続けやすさ”が大事です。

「栄養を意識したおやつを用意したいけど、価格が高いと結局続かない…」
──そんな悩み、ありませんか？

実は私自身、健康にいいものは高いから長続きしないんです。どうしてもコスパがいいものばかり選んでしまって。だからこそ、「続けやすさ」って本当に大事なんですよね。

実は、思春期男子に向いているおやつには価格も保存性も優秀なアイテムが多くあります。

続けやすい理由は「価格」と「日持ち」！

おやつの種類価格の目安保存性のポイント
ナッツ・小魚100円〜200円常温でOK／個包装で便利
プロテインバー150円〜250円数週間〜数ヶ月保存可能
ドライフルーツ200円前後常温OK／チャック付き袋も多い
小分けチーズ100円〜150円冷蔵保存／個包装で衛生的
焼き芋（真空パック）200円前後常温保存OK／長期ストック可能
選ぶときのポイント
  • 1個あたり100〜200円台を目安にすると続けやすい
  • 常温OK or 冷蔵でも日持ちするタイプが便利
  • 個包装タイプなら衛生的でお弁当代わりにも◎

→「高いから無理」「すぐ傷むからやめた」が防げる！

「毎日続けるならコスパ大事」と思っている方には、価格と保存性のバランスが取れたおやつがぴったりです。

塾・部活帰りに！思春期男子が笑顔になるおやつ3選

思春期男子にとって、おやつは「心の栄養」にもなる大切な存在。

部活や塾で毎日忙しく、イライラしがちな時期だからこそ、ホッと一息つけるおやつ選びがポイントです。

今回は、栄養も考えた「思春期男子におすすめのホッとできるおやつ」を3つご紹介します。

BASE BREAD（ベースブレッド）は、思春期男子にぴったりなおやつ！【高タンパク・甘さ◎・手軽】

「甘いものが食べたい」×「栄養バランスが心配」──そのどちらも叶えるおやつがBASE BREADです。

思春期男子って、お腹が空くタイミングが予測できないし、スナック菓子や菓子パンばかりになるのも気になりますよね。

しかも栄養はしっかりとらせたい。でも忙しくて、そこまで手が回らない…。

そんな時に“個包装でそのまま食べられる”BASE BREADは、親にも子にも味方！

BASE BREADの魅力まとめ

特徴内容
栄養バランスが完璧26種のビタミン＆ミネラル＋13g以上のたんぱく質＋食物繊維
甘くておいしいチョコ、メープル、シナモンなど、スイーツ系の味が豊富
個包装で便利・手間いらずコンビニでも買える。学校や塾にも持たせやすい
コスパよし＆保存性◎常温保存OK、冷凍もできる。常備しやすく続けやすい
惣菜系もあり中高生男子ウケ抜群の「カレーパン」もあり！

忙しくても安心！栄養と満足感を一つで叶えたい人におすすめです。

「甘さで満足感」「栄養で罪悪感なし」「忙しい時でもパッと出せる」から、思春期男子が喜んで食べてくれる理想のおやつです。

思春期男子に必要なたんぱく質量は、12〜14歳で60g、15〜17歳で65g。
BASE BREADは1袋で約13gのたんぱく質がとれるので、1日の必要量の約1/5をカバー！


【成長期の男子に！】タイプ別に選べるプロテインバー2選｜運動量・食の細さで選び分けOK

成長期の中高生男子。

おやつでしっかり栄養を補いたいけど、どれを選んだらいいかわからない…。

そんなママに向けて、タイプ別にぴったりなプロテインバーをご紹介します。

inバー ジュニアがおすすめな子
特徴向いている理由
小・中学生まだ体が成長段階。無理なく栄養を補える量と設計。
食が細い小さめサイズで食べきれる。
栄養バランスを整えたいタンパク質8g＋カルシウム＋鉄など、成長サポート重視。
甘いおやつが好きチョコ味で食べやすく、間食としても◎。

「おやつを栄養補給に変えたい」そんなママにおすすめ！

ベイクドチョコ（プロテインバー）がおすすめの子
特徴向いている理由
中高生・男子食べ盛り＆部活などでエネルギー消費が多い時期。
運動をしているタンパク質15gと高たんぱく設計。
腹ペコで帰ってくる食べごたえあり。1本で満足感◎。
栄養溶けにくいのがいいベイクドタイプなので夏場でも安心。

「とにかくよく食べる・動く」男子にぴったり！

小中学生・栄養バランス重視の人は「inバー ジュニア」、中高生・運動後の補給をしたい人は「inバー ベイクドチョコ」がおすすめですよ。

「健康にいいものって結局高いから私も長続きはしません。」

でも、inバーは1本あたり100円台で続けやすい価格だから、ママも無理せず習慣化できますよ。

我が家の中学生男子も、部活終わって帰って来て夕食まで待てない時は、「inバー ベイクドチョコ」食べさせてます。やっぱりチョコが好きみたい！



おにぎりせんべい｜甘いのが苦手な男子に◎！部活帰りの塩分補給にもぴったりのおやつ

おにぎりせんべい（塩せんべい）は、成長期・食べ盛り・部活帰りのタイミングにピッタリなんです。

中高生男子のおやつに「おにぎりせんべい」がいい理由

理由詳細
しょっぱい系で満足感が高い甘いものが苦手な男子でも食べやすい。「おやつ＝甘い」に飽きたときにも◎
軽いのに食べ応えがあるサクサク食感で量も多く見えるから「なんか足りない」が起きにくい
個包装で配りやすい・持たせやすい学校帰りや塾前に「ちょっと食べときな〜」がしやすい！
リーズナブルで常備しやすい1袋100〜150円前後。ストックしやすく、兄弟で分けやすいコスパ◎

部活で汗をかいたあとは塩分と糖質の補給が必要ですが、おにぎりせんべいには塩分とお米（＝炭水化物）がバランスよく含まれています。

つまり「軽めのエネルギーチャージ」にぴったりなんです。

こんな中高生男子におすすめ！
  • 「甘いおやつは飽きた」男子
  • 「とりあえず腹に入れたい」部活帰り男子
  • 「持たせやすい＆コスパ重視」のママにもおすすめ！

小袋タイプなら、塾前や友達とのシェアにも便利！　

おにぎりの形もユニークで、見た目にも楽しいのもポイント。


思春期男子の“心と体”を満たすおやつ選びのすすめ

「思春期男子にどんなおやつを与えればいいのか分からない」
そんなお悩み、ありませんか？

特に食べ盛りの中高生男子には、ボリューム感・栄養バランス・満足感のどれもが重要ですよね。

でも、甘いスナックやジャンク系のおやつばかりでは、栄養が偏る心配も…。

かといって、「健康志向すぎて食べてくれない」なんてこともあるのがリアルな悩みです。

だからこそ、この記事では、

  • 手軽に栄養を補えるおやつ
  • 思春期男子の好みに寄り添った味や食感
  • ストックしやすく、親の手間も減らせる工夫

といった視点で、思春期男子におすすめのおやつを紹介してきました。

▼ こんな悩みに応えます

よくある悩み解決策
「すぐお腹が空いたと言うけど、何をあげたら？」タンパク質入りバーや小腹満たし系
「甘いものが苦手で…」塩せんべいやナッツ系など甘くない選択肢
「買い置きや準備が大変」個包装でストックしやすいおやつを活用

おやつは、「心の栄養」としても大切ですが、育ち盛りの彼らにとっては、「体の栄養」も欠かせないポイント。

罪悪感なく与えられて、しっかり栄養も取れるアイテムをうまく取り入れていきましょう。

タイトルとURLをコピーしました